لمن يريد الصحة الجيدة والقوة البدنية أولاً نبدأ بتنظيم ساعات الطعام كيف؟

أنت تعمل أكثر من 8 ساعات من الضروري الانتباه إلى نوعية الطعام وأوقات تقسيم الوجبات حسب وقت العمل وظروفك في النهار.
-أولاً، قم بإحضار أطعمة صحية من المنزل وإذا كان بإمكانك أن تجهزها من مساء النهار السابق كي لا تستيقظ متأخراً مثلاً أو تكون مستعجلاً لعمل ضروري في الخارج مما يجعلك تخرج من دون تحضير الوجبات الصحية اللازمة.
-ثانياً، كن حريص بإختيار نوعيّة الأطعمة لك يجب أن تكون الأطعمة تحتوي على خضار ولحوم وألبان وأجبان وفاكهة والحبوب من القمحة الكاملة كالخبز أو الأرز أو المعكرونة ولا ننسى قارورة الماء.
– ثالثاً، تجنب الجوع الشديد هذا سوف يدفعك لتناول أطعمة غير صحية تم اثبات هذا الكلام بدراسة علمية على مجموعتين من الناس قامو بالصيام عن الطعام لمدة خمس ساعات، المجموعة الأولى تناولت وجبة خفيفة من الطعام والمجموعة الثانية لم تتناول أي شيء، وطُلِبَ من المجموعتين الشراء عبر موقع إلكتروني للسوبر ماركت وكان الموقع يحتوي على الأطعمة الصحيّة والغير صحية وكانت النتيجة أن المجموعة الأولى تبضعت بأطعمة صحيّة وبكمية أقل، والمجموعة الثانية اختارت مأكولات ذو سعرات حراريّة عالية بكميات من المجموعة الأولى.
هذا رابط الدراسة العلمية:
https://programs.edraak.org/learn/course/wl100-v2018-sp?comp_id=629cfa23c189f44b32d6dbc3
– رابعاً كن على اطّلاع دائماً على قائمات الطعام في المطاعم واختر الأطعمة الصحية ..

نهلة ياسين