قلة النوم تسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرتبطة بزيادة الوزن

يميل الأشخاص الذين يعانون من قصر مدة النوم إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم في الواقع ، تعد فترة النوم القصيرة من أقوى عوامل خطر الإصابة بالسمنة في دراسة مراجعة واسعة النطاق ، كان الأطفال والبالغين الذين يعانون من قصر مدة النوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 89٪ و 55٪ على التوالي .

يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن ناتج عن عوامل عديدة ، بما في ذلك الهرمونات والدافع لممارسة الرياضة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية.

1. يميل الأشخاص الذين ينامون جيدًا إلى تناول سعرات حرارية أقل

تشير الدراسات إلى أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية يعطل الحرمان من النوم التقلبات اليومية في هرمونات الشهية ويعتقد أنه يسبب ضعف تنظيم الشهية يتضمن ذلك مستويات أعلى من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية ، ومستويات منخفضة من هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يثبط الشهية .

2. النوم الجيد يمكن أن يحسن التركيز والإنتاجية
النوم مهم لجوانب مختلفة من وظائف المخ.
وهذا يشمل الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء
كل هذه تتأثر سلبًا بالحرمان من النوم.
تقدم دراسة عن الأطباء المتدربين مثالاً جيدًا.
ارتكب المتدربون الذين يتبعون جدولًا تقليديًا مع ساعات عمل ممتدة لأكثر من 24 ساعة أخطاء طبية أكثر خطورة بنسبة 36٪ مقارنة بالمتدربين وفقًا لجدول زمني يسمح بمزيد من النوم

وجدت دراسة أخرى أن النوم القصير يمكن أن يؤثر سلبًا على بعض جوانب وظائف المخ بدرجة مماثلة لتسمم الكحول

من ناحية أخرى ، ثبت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لكل من الأطفال والبالغين

3. النوم الجيد يمكن أن يزيد من الأداء الرياضي

ثبت أن النوم يعزز الأداء الرياضي في دراسة أجريت على لاعبي كرة السلة ، تبين أن النوم الأطول يحسن بشكل كبير السرعة والدقة وأوقات رد الفعل والصحة العقلية ارتبطت مدة النوم الأقل أيضًا بضعف أداء التمارين والقيود الوظيفية لدى النساء الأكبر سنًا وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2800 امرأة أن قلة النوم مرتبطة بالمشي البطيء وقوة القبضة المنخفضة وصعوبة أكبر في أداء الأنشطة المستقلة.

4. الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

يمكن أن يكون لنوعية النوم ومدته تأثير كبير على العديد من عوامل الخطر الصحية يعتقد أن هذه هي العوامل المسببة للأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب وجدت مراجعة لـ 15 دراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية بشكل أكبر بكثير من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة .

النوم أقل من 7-8 ساعات في الليلة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

5. يؤثر النوم على استقلاب الجلوكوز وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني

ترتبط عادات النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا بالتأثيرات الضارة على نسبة السكر في الدم لدى عامة السكان لقد ثبت بشكل متكرر أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة معرضون لخطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع 2 .