نصائح للنوم بصورة طبيعية وللتغلب على الأرق
في كثير من الأحيان يمر بعضنا بأوقات يفقد فيها قدرته على النوم بشكل متواصل، حيث يسيطر عليه الأرق وذلك لأسباب عديدة منها تعرضه لضغوطات في حياته اليومية.
وتشير الأبحاث الطبية إلى أنه كلما تقدم عمر الإنسان كلما قل عدد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً، ومن المعروف المضار الكبيرة لقلة النوم، لذلك عليه أن يجد حلاً سريعاً للأرق اذا واجهه.
ومن النصائح التي تساعد الإنسان على النوم بسرعة بحسب أبحاث ودراسات علمية نوجز لكم الآتي :
- لا تتناول كميات كبيرة من المنبهات كالكافيين والكحول ولا تدخن السجائر وغيرها في النهار بشكل مفرط، وتجنب شرب أي منبه، أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
- يمكنك تعجيل النوم والاستغراق فيه بسهولة عن طريق استخدام العطور واستنشاقها قبل الذهاب إلى النوم.
- لا تنام في النهار فهذا يؤثر على النوم الليلي، ويجلعك تقلق كثيراً.
- إستمع إلى موسيقى هادئة فهي من شأنها ان تهدئ أعصابك وتجعلك تسترخي.
- تجنب القراءة ومشاهدة التلفزيون وأنت في الفراش فهذا يسبب القلق، وان كان لا بد من فعل شي قبل النوم فعليك بالكتابة التي تساعدك على الاسترخاء.
- إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس وعندما تريد النوم .
- عليك ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءً بالوجه.
- من المعلومات الخاطئة التي تنتشر بين الناس ان طريقة العدّ وسيلة للإسترخاء، بينما هي بالحقيقة إحدى الوسائل التي تساعد على الإستيقاظ .
